มือใหม่หัดใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า สู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี มีแต่ได้กับได้

การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ก็เหมือนกับการจำลองการเดินหรือวิ่งกลางแจ้งเอามาไว้ภายในบ้าน ดังนั้นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นอุปกรณ์ชนิดนี้ จะต้องรู้จักการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ไม่ใช่ว่าเปิดสวิตซ์แล้วขึ้นไปวิ่งตามอารมณ์แบบสะใจ เพราะแทนที่จะได้ประโยชน์ อาจกลายเป็นโทษ จนทำให้กล้ามเนื้อพังได้ ดังนั้นนี่คือข้อมูลที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้น ให้การออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม พร้อมมุ่งสู่ผลลัพธ์ที่น่าพอใจตามมา

วอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน

การเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตาม มาตรฐานหลักคือจะต้องวอร์มร่างกายเพื่อยืดเส้นยืดสาย ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นพร้อมเสียก่อน ดังนั้นก่อนเปิดเครื่อง ให้ใช้เวลาสัก 5-10 นาที คลายกล้ามเนื้อ จะได้ช่วยลดการอักเสบ ไม่ให้เมื่อยล้าจนเกินไปหลังออกกำลังกายเสร็จ

ถ้าเพิ่งหัดเล่น ให้เน้น "เดิน" ก่อน

มือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำว่าควรเปิดระบบช้า ๆ ด้วยการเดินออกกำลังกายแทนการวิ่งก่อน หรือใครที่้้เพิ่งเคยสัมผัสการใช้งานอุปกรณ์ชนิดนี้เป็นครั้งแรก ก็ไม่ควรรีบเปิดเข้าสู่พลังม้าสูงสุดในการวิ่งแบบทันที เพราะจะทำให้ไม่รู้จังหวะการหมุนของสายพาน ไม่รู้ตำแหน่งสวิตซ์การชะลอ เผลอ ๆ อาจสะดุดหกล้ม ได้รับบาดเจ็บตามมา ดังนั้นเริ่มต้นที่เดินก่อน เพื่อให้คุ้นชิน พอรู้ระบบการทำงานของตัวเครื่องมากขึ้น ก็ค่อย ๆ ปรับสู่โหมดวิ่งได้อย่างปลอดภัย

วิ่งให้เป็นธรรมชาติแบบไม่ต้องเกร็ง

การวิ่งบนอุปกรณ์ไฟฟ้าชนิดนี้ ก็เหมือนการเดินวิ่งทั่วไปอย่างที่บอกไปข้างต้น ดังนั้นอย่าพยายามเกร็งร่างกาย ปล่อยมือแขนและขาให้แกว่งไปตามจังหวะธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด แถมไม่เสียจังหวะการทรงตัว ได้ออกกำลังกายแบบไม่ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหายตามมาอีกด้วย

อย่าเอาแต่กังวลกับผลลัพธ์ของตัวเลขบนจอ

ตัวเลขบนหน้าปัดดิจิตอลที่เห็นบนตัวเครื่อง ไม่ใช่ตัวเลขที่จะบอกถึงค่าพลังงานจริง ๆ ที่ถูกเผาผลาญไปแต่อย่างใด ดังนั้นการวิ่งออกกำลังกายบนลู่ ควรนับจากระยะเวลาที่ใช้ไปมากกว่าจะคอยสังเกตตัวเลขแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาอย่างเชื่องช้าบนหน้าจอ เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณรู้สึกท้อใจว่า วิ่งจนเหนื่อยขนาดนี้ เพิ่งเผาผลาญไปได้นิดเดียว โปรดเข้าใจไว้ด้วยว่า ตัวเลขที่ปรากฏเป็นแค่ค่าเฉลี่ยที่ร่างกายแต่ละคนย่อมมีระบบเผาผลาญไม่เท่ากัน อีกทั้งปัจจัยการควบคุมอาหารก็มีผลกับการออกกำลังกายที่ตัวเครื่องไม่ได้เอามาใช้คำนวณด้วยแต่อย่างใด

ใครที่เลือกใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นความสะดวกสบาย ก็ควรใช้งานให้คุ้มค่า มีวินัยในการเล่นอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าที่ต้องควักกระเป๋าจ่ายซื้อไปจะไม่ผิดหวัง ได้เห็นผลลัพธ์หุ่นสวยดูดี พร้อมสุขภาพที่แข็งแรงอย่างแน่นอน

Posted in สาระน่ารู้.